يمكن لهذه العادات التي تبدو غير مهمة أن تتسبب في ارتفاع مستويات الدهون في الدم بشكل حاد.

يمكن لهذه العادات التي تبدو غير مهمة أن تتسبب في ارتفاع مستويات الدهون في الدم بشكل حاد.

 

كن حذرًا من هذه الأعراض الخمسة عند الاستيقاظ إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الدهون في الدم: ارتفاع نسبة الدهون في الدم يسبب ترسبات دهنية على جدران الأوعية الدموية، مما يزيد من لزوجة الدم ويعوق تدفق الدم. ويؤثر هذا على إمداد الدم والأكسجين إلى اليدين والقدمين وعضلة القلب، ويمكن أن يضعف أيضًا الدورة الدموية الدماغية. قد تشمل الأعراض عند الاستيقاظ تنميل في اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، والصداع، وضيق الصدر، وضيق في التنفس، وخفقان القلب.

 

هل مستوى الدهون في الدم لديك طبيعي؟

إذا كان واحد أو أكثر من المؤشرات الأربعة التالية غير طبيعي أثناء الفحص البدني، فهذا يشير إلى وجود نسبة غير طبيعية من الدهون في الدم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL-C) هو 'كولسترول جيد'، وعندما يكون ضمن المعدل الطبيعي أو أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي، يكون الجسم أقل عرضة للإصابة بالبلاك.

إجمالي الكوليسترول (TC): المعدل الطبيعي 3 مليمول / لتر - 5.2 مليمول / لتر

الدهون الثلاثية (TG): المعدل الطبيعي 0-1.7 مليمول / لتر

كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL-C): المعدل الطبيعي 0.9 مليمول / لتر - 2 مليمول / لتر

كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL-C): المعدل الطبيعي 0-3.4 مليمول / لتر

 

4 عادات غير ملحوظة على ما يبدو يمكن أن تسبب ارتفاعًا حادًا في نسبة الدهون في الدم 

أسباب الدهون غير الطبيعية في الدم معقدة وتحتاج إلى تحليل من وجهات النظر التي يمكن السيطرة عليها والتي لا يمكن السيطرة عليها.

 

العوامل التي يمكن السيطرة عليها (العادات المكتسبة)

تناول الأطعمة الدهنية: إن تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والسكريات والسعرات الحرارية على المدى الطويل (مثل الأطعمة المقلية والكعك الكريمي والشاي بالحليب وما إلى ذلك) يحفز الكبد على تصنيع المزيد من الدهون الثلاثية ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون في الدم بشكل غير طبيعي.

 

قلة ممارسة الرياضة: يؤدي نمط الحياة الخامل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب تراكم الدهون (حتى مع الوزن الطبيعي، قد تحدث نسبة دهون غير طبيعية في الدم).

 

تخطي وجبة الإفطار: تخطي وجبة الإفطار يعطل الساعة البيولوجية، مما يؤثر على استقلاب الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى زيادة تخليق الكوليسترول وانخفاض إزالة الكوليسترول.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتخطون وجبة الإفطار على المدى الطويل لديهم مستويات أعلى بكثير من 'الكولسترول السيئ' (كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة) والدهون الثلاثية، بينما ينخفض ​​'الكولسترول الجيد'، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

الوجبات الخفيفة المتكررة في وقت متأخر من الليل: الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل تؤدي أيضًا إلى زيادة 'الكوليسترول السيئ' والدهون الثلاثية، وانخفاض 'الكوليسترول الجيد'. تناول الطعام في الليل (خاصة الأطعمة الغنية بالدهون مثل الشواء والمعكرونة سريعة التحضير) يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة الدهون في الدم خلال 4 ساعات وتقليل مرونة الأوعية الدموية، وهو أمر خطير بشكل خاص على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

 

مشغلات لا يمكن السيطرة عليها

 

العمر: يتباطأ استقلاب الدهون مع تقدم العمر.

الجنس: يزداد خطر الإصابة باضطراب شحوم الدم بشكل ملحوظ لدى الرجال في منتصف العمر وكبار السن أو النساء بعد انقطاع الطمث.

الوراثة وتاريخ العائلة: إذا كان الآباء يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم أو أمراض القلب التاجية المبكرة (الرجال أقل من 55 عامًا والنساء أقل من 65 عامًا)، فقد يحمل أطفالهم طفرات جينية ذات صلة، مما يشكل خطرًا منذ الطفولة.

 

ما هي مخاطر ارتفاع نسبة الدهون في الدم بشكل مستمر؟

 

لا تظهر في المراحل المبكرة من نسبة الدهون غير الطبيعية في الدم أي أعراض واضحة، ولكن إهمالها يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

تكوين جلطة الدم: إذا ظلت نسبة الدهون في الدم مرتفعة، تزداد لزوجة الدم، مما يسهل تكوين اللويحات. عندما تنفصل اللويحات، فإنها تشكل جلطات دموية تدريجيًا، مما قد يؤثر بشدة على المنطقة المصابة ويشكل خطرًا يهدد الحياة.

أمراض الكلى: يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الدم باستمرار إلى منع الكبيبات من تلقي إمدادات دم كافية، مما يزيد العبء على الكلى ويحتمل أن يؤدي إلى أمراض الكلى الخطيرة مع مرور الوقت.

تفاقم مضاعفات مرض السكري: المرضى الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون في الدم ومرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالمضاعفات.

 

التمرين المعتدل: مزيج من التمارين الهوائية وتدريبات القوة

 

150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا: المشي السريع والسباحة وما إلى ذلك، 3-4 مرات في الأسبوع، 40-60 دقيقة في كل مرة.

بالنسبة للأفراد في منتصف العمر الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، يكون معدل ضربات القلب = (220 - العمر) × 60%-70%؛ للبالغين فوق 60 عامًا، معدل ضربات القلب = (200 - العمر) × 60%-70%.

تدريب القوة: القرفصاء، والضغط، وما إلى ذلك، يعزز عملية التمثيل الغذائي للعضلات ويزيد من إنفاق الطاقة الأساسية.