Ач холбогдолгүй мэт санагдах эдгээр зуршил нь таны цусан дахь липидийн хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Ач холбогдолгүй мэт санагдах эдгээр зуршил нь таны цусан дахь липидийн хэмжээг огцом нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

 

Цусан дахь өөх тос ихтэй бол сэрэхдээ дараах 5 шинж тэмдэгээс болгоомжил: Цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх нь судасны хананд липидийн хуримтлал үүсгэж, цусны зуурамтгай чанарыг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг саатуулдаг. Энэ нь гар, хөл, зүрхний булчингийн цус, хүчилтөрөгчийн хангамжид нөлөөлж, тархины цусны эргэлтийг саатуулдаг. Сэрэх үед гар, хөл мэдээ алдах, ядрах, толгой эргэх, толгой өвдөх, цээж хорсох, амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

 

Таны цусан дахь липидийн түвшин хэвийн үү?

Биеийн үзлэгээр дараах дөрвөн үзүүлэлтийн нэг буюу хэд хэдэн үзүүлэлт хэвийн бус байвал цусан дахь липидийн хэмжээ хэвийн бус байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч өндөр нягтралтай липопротейн холестерол (HDL-C) нь 'сайн холестерол' бөгөөд энэ нь хэвийн хэмжээнд эсвэл хэвийн хэмжээнээс арай дээгүүр байвал биед товруу үүсэх магадлал бага байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Нийт холестерин (ТС): Хэвийн хэмжээ 3 ммоль/л–5.2 ммоль/л

Триглицерид (TG): Хэвийн хүрээ 0-1.7 ммоль/л

Өндөр нягтралтай липопротейн холестерол (HDL-C): Хэвийн хязгаар 0.9 ммоль/л–2 ммоль/л

Бага нягтралтай липопротейн холестерол (LDL-C): Хэвийн хүрээ 0-3.4 ммоль/л

 

4 Цусан дахь липидийн хэмжээ огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг онцгүй мэт санагдах зуршлууд 

Цусан дахь липидийн хэвийн бус шалтгаан нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хяналттай болон хяналтгүй аль алиныг нь шинжлэх шаардлагатай.

 

Хянаж болох хүчин зүйлс (олж авсан зуршил)

Тослог хоол хүнс хэрэглэх: Тослог ихтэй, элсэн чихэр ихтэй, илчлэг ихтэй хоол хүнс (шарсан хоол, цөцгийтэй бялуу, сүүтэй цай гэх мэт) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь элэгний триглицеридийг илүү ихээр нэгтгэж, бодисын солилцоог удаашруулж, цусан дахь липидийн хэвийн бус байдалд хүргэдэг.

 

Хөдөлгөөний дутагдал: Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг (хэвийн жинтэй байсан ч цусан дахь липидүүд хэвийн бус байж болно).

 

Өглөөний цай алгасах нь биологийн цагийг алдагдуулж, элэгний липидийн солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, холестерины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, холестерины клиренсийг бууруулдаг.

Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цайгаа удаан хугацаагаар уудаггүй хүмүүсийн 'муу холестерол' (бага нягтралтай липопротеины холестерин) болон триглицеридын хэмжээ мэдэгдэхүйц өндөр байдаг бол 'сайн холестерин' буурч, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг.

 

Шөнийн оройн цагаар тогтмол зууш идэх: Шөнийн зууш нь 'муу холестерол' болон триглицеридийг нэмэгдүүлж, 'сайн холестерин'-ийг бууруулдаг. Шөнийн цагаар идэх (ялангуяа шарсан мах, бэлэн гоймон гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс) нь цусан дахь өөх тосыг 4 цагийн дотор нэмэгдүүлж, цусны уян хатан чанарыг бууруулдаг. хүмүүс.

 

Хяналтгүй триггерүүд

 

Нас: Нас ахих тусам өөх тосны солилцоо удааширдаг.

Хүйс: Дунд болон өндөр настай эрэгтэй эсвэл цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд дислипидемийн эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Генетик ба гэр бүлийн түүх: Хэрэв эцэг эх нь цусан дахь липид ихэссэн эсвэл зүрхний титэм судасны эрт үеийн өвчтэй (эрэгтэйчүүд 55-аас доош насны, эмэгтэйчүүд 65-аас доош насны) бол хүүхдүүд нь генийн мутацитай байж болзошгүй бөгөөд энэ нь бага наснаасаа эрсдэлтэй байдаг.

 

Цусан дахь липидийн хэмжээ байнга өндөр байх нь ямар аюултай вэ?

 

Цусан дахь липидийн хэвийн бус байдлын эхний үе шатанд ихэвчлэн тодорхой шинж тэмдэг илэрдэггүй боловч тэдгээрийг үл тоомсорлох нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг.

Цусны бүлэгнэл үүсэх: Хэрэв цусан дахь липид өндөр хэвээр байвал цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, товруу үүсэхэд хялбар болно. Товруу салгах үед аажмаар цусны өтгөрөлт үүсдэг бөгөөд энэ нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт ноцтой нөлөөлж, амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.

Бөөрний өвчин: Цусан дахь липидийн хэмжээ байнга өндөр байх нь бөөрөнцөрт хангалттай цусан хангамж авахаас сэргийлж, бөөрний ачааллыг нэмэгдүүлж, улмаар бөөрний ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Чихрийн шижингийн хүндрэлийн хурцадмал байдал: Цусан дахь липидийн түвшин өндөр, чихрийн шижин өвчтэй өвчтөнүүд хүндрэл үүсэхэд илүү өртөмтгий байдаг.

 

Дунд зэргийн дасгал: Аэробик болон хүч чадлын бэлтгэлийн хослол

 

Долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх: хурдан алхах, усанд сэлэх гэх мэт, долоо хоногт 3-4 удаа, 40-60 минут.

60-аас доош насны дунд насны хүмүүсийн хувьд дасгалын зүрхний цохилт = (220 - нас) × 60%-70%; 60-аас дээш насны насанд хүрэгчдийн хувьд дасгалын зүрхний цохилт = (200 - нас) × 60%-70%.

Хүч чадлын сургалт: squats, push up гэх мэт дасгалууд нь булчингийн бодисын солилцоог сайжруулж, суурь энерги зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.