Эти, казалось бы, незначительные привычки могут привести к резкому повышению уровня липидов в крови.

Эти, казалось бы, незначительные привычки могут привести к резкому повышению уровня липидов в крови.

 

Будьте осторожны с этими 5 симптомами после пробуждения, если у вас высокий уровень липидов в крови: Высокий уровень липидов в крови вызывает отложение липидов на стенках кровеносных сосудов, увеличивая вязкость крови и затрудняя кровоток. Это влияет на снабжение кровью и кислородом рук, ног и сердечной мышцы, а также может ухудшить мозговое кровообращение. Симптомы при пробуждении могут включать онемение рук и ног, усталость, головокружение, головную боль, стеснение в груди, одышку и сердцебиение.

 

Уровень липидов в крови у вас в норме?

Если при физическом осмотре один или несколько из следующих четырех показателей отклоняются от нормы, это указывает на аномальные уровни липидов в крови. Однако важно отметить, что холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП-Х) является «хорошим холестерином», и когда он находится в пределах нормы или немного выше нормы, в организме снижается вероятность образования бляшек.

Общий холестерин (ОХ): Нормальный диапазон 3–5,2 ммоль/л.

Триглицериды (ТГ): Нормальный диапазон 0–1,7 ммоль/л.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП-Х): нормальный диапазон 0,9–2 ммоль/л.

Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): Нормальный диапазон 0–3,4 ммоль/л.

 

4 Казалось бы, ничем не примечательные привычки, которые могут вызвать резкое повышение уровня липидов в крови 

Причины аномального уровня липидов в крови сложны и требуют анализа как с контролируемой, так и с неконтролируемой точки зрения.

 

Контролируемые факторы (приобретенные привычки)

Употребление жирной пищи. Длительное употребление продуктов с высоким содержанием масла, сахара и калорий (таких как жареная пища, пирожные с кремом, чай с молоком и т. д.) стимулирует печень синтезировать больше триглицеридов и замедляет обмен веществ, что приводит к аномальным уровням липидов в крови.

 

Недостаток физических упражнений: малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и вызывает накопление жира (даже при нормальном весе могут наблюдаться отклонения от нормы липидов в крови).

 

Пропуск завтрака. Пропуск завтрака нарушает биологические часы, влияя на метаболизм липидов в печени, что приводит к увеличению синтеза холестерина и снижению его выведения.

Исследования показывают, что у людей, длительное время пропускающих завтрак, значительно выше уровень «плохого холестерина» (холестерина липопротеинов низкой плотности) и триглицеридов, в то время как уровень «хорошего холестерина» снижается, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Частые ночные перекусы: ночные перекусы также приводят к увеличению «плохого холестерина» и триглицеридов и снижению «хорошего холестерина». Прием пищи на ночь (особенно продуктов с высоким содержанием жиров, таких как барбекю и лапша быстрого приготовления) может привести к повышению уровня липидов в крови в течение 4 часов и снижению эластичности кровеносных сосудов, что особенно опасно для людей среднего и пожилого возраста.

 

Неконтролируемые триггеры

 

Возраст: Липидный обмен замедляется с возрастом.

Пол: риск дислипидемии значительно увеличивается у мужчин среднего и пожилого возраста или женщин в постменопаузе.

Генетика и семейный анамнез. Если у родителей повышен уровень липидов в крови или ишемическая болезнь сердца с ранним началом (мужчины <55 лет, женщины <65 лет), их дети могут быть носителями соответствующих генных мутаций, что представляет риск с детства.

 

Чем опасен постоянно высокий уровень липидов в крови?

 

Ранние стадии аномального уровня липидов в крови часто не имеют явных симптомов, но игнорирование их может привести к серьезным последствиям.

Образование тромбов. Если уровень липидов в крови остается высоким, вязкость крови увеличивается, что облегчает образование бляшек. Когда бляшки отделяются, они постепенно образуют тромбы, которые могут серьезно повлиять на пораженный участок и даже представлять угрозу для жизни.

Заболевания почек. Постоянно высокий уровень липидов в крови может препятствовать получению достаточного кровоснабжения клубочков, увеличивая нагрузку на почки и со временем потенциально приводя к серьезному заболеванию почек.

Обострение диабетических осложнений. Пациенты с высоким уровнем липидов в крови и диабетом более склонны к развитию осложнений.

 

Умеренные физические нагрузки: сочетание аэробных и силовых тренировок

 

150 минут упражнений средней интенсивности в неделю: быстрая ходьба, плавание и т. д. 3–4 раза в неделю по 40–60 минут.

Для людей среднего возраста до 60 лет частота сердечных сокращений при физической нагрузке = (220 – возраст) × 60%-70%; для взрослых старше 60 лет частота пульса при физической нагрузке = (200 – возраст) × 60–70 %.

Силовые тренировки: приседания, отжимания и т. д. усиливают мышечный метаболизм и увеличивают базальный расход энергии.