Estos hábitos aparentemente insignificantes pueden hacer que los niveles de lípidos en sangre aumenten drásticamente.

Estos hábitos aparentemente insignificantes pueden hacer que los niveles de lípidos en sangre aumenten bruscamente.

 

Tenga cuidado con estos 5 síntomas al despertar si tiene niveles altos de lípidos en sangre: Los niveles altos de lípidos en sangre provocan depósitos de lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta la viscosidad de la sangre y dificulta el flujo sanguíneo. Esto afecta el suministro de sangre y oxígeno a las manos, los pies y el músculo cardíaco y también puede afectar la circulación sanguínea cerebral. Los síntomas al despertar pueden incluir entumecimiento de manos y pies, fatiga, mareos, dolor de cabeza, opresión en el pecho, dificultad para respirar y palpitaciones.

 

¿Su nivel de lípidos en sangre es normal?

Si uno o más de los siguientes cuatro indicadores son anormales durante un examen físico, indica lípidos en sangre anormales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL-C) es 'colesterol bueno' y cuando está dentro del rango normal o ligeramente por encima del rango normal, es menos probable que el cuerpo desarrolle placa.

Colesterol total (CT): rango normal 3 mmol/L–5,2 mmol/L

Triglicéridos (TG): rango normal 0–1,7 mmol/L

Colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL-C): rango normal 0,9 mmol/L–2 mmol/L

Colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL-C): rango normal 0–3,4 mmol/L

 

4 Hábitos aparentemente anodinos que pueden provocar un fuerte aumento de los lípidos en sangre 

Las causas de los lípidos sanguíneos anormales son complejas y deben analizarse desde perspectivas tanto controlables como incontrolables.

 

Factores controlables (hábitos adquiridos)

Comer alimentos grasos: el consumo prolongado de alimentos ricos en aceite, azúcar y calorías (como alimentos fritos, pasteles de crema, té con leche, etc.) estimula al hígado a sintetizar más triglicéridos y ralentiza el metabolismo, lo que provoca lípidos sanguíneos anormales.

 

Falta de ejercicio: El sedentarismo ralentiza el metabolismo y provoca acumulación de grasa (incluso con un peso normal, pueden producirse niveles anormales de lípidos en sangre).

 

Saltarse el desayuno: Saltarse el desayuno altera el reloj biológico, lo que afecta el metabolismo de los lípidos del hígado, lo que provoca un aumento de la síntesis de colesterol y una disminución de la eliminación del colesterol.

Los estudios muestran que las personas que se saltan el desayuno a largo plazo tienen niveles significativamente más altos de 'colesterol malo' (colesterol de lipoproteínas de baja densidad) y triglicéridos, mientras que el 'colesterol bueno' disminuye, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

 

Refrigerios nocturnos frecuentes: Los refrigerios nocturnos también aumentan el 'colesterol malo' y los triglicéridos, y disminuyen el 'colesterol bueno'. Comer por la noche (especialmente alimentos ricos en grasas como barbacoa y fideos instantáneos) puede hacer que los lípidos en la sangre aumenten en 4 horas y reduzca la elasticidad de los vasos sanguíneos, lo cual es especialmente peligroso para las personas de mediana edad y de edad avanzada.

 

Desencadenantes incontrolables

 

Edad: el metabolismo de los lípidos se ralentiza con la edad.

Género: el riesgo de dislipidemia aumenta significativamente en hombres de mediana edad y ancianos o en mujeres posmenopáusicas.

Genética e antecedentes familiares: si los padres tienen niveles altos de lípidos en sangre o enfermedad coronaria de aparición temprana (hombres <55 años, mujeres <65 años), sus hijos pueden portar mutaciones genéticas relacionadas, lo que representa un riesgo desde la niñez.

 

¿Cuáles son los peligros de los lípidos en sangre persistentemente altos?

 

Las primeras etapas de lípidos sanguíneos anormales a menudo no presentan síntomas obvios, pero descuidarlas puede tener consecuencias graves.

Formación de coágulos sanguíneos: si los lípidos sanguíneos permanecen altos, la viscosidad de la sangre aumenta, lo que facilita la formación de placas. Cuando las placas se desprenden, poco a poco se forman coágulos de sangre, que pueden afectar gravemente la zona afectada e incluso suponer un riesgo mortal.

Enfermedad renal: los lípidos en sangre persistentemente altos pueden impedir que los glomérulos reciban suficiente suministro de sangre, lo que aumenta la carga sobre los riñones y, con el tiempo, puede provocar una enfermedad renal grave.

Exacerbación de las complicaciones diabéticas: los pacientes con niveles elevados de lípidos en sangre y diabetes son más propensos a desarrollar complicaciones.

 

Ejercicio moderado: una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza

 

150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana: caminata rápida, natación, etc., 3-4 veces por semana, 40-60 minutos cada vez.

Para personas de mediana edad menores de 60 años, frecuencia cardíaca en ejercicio = (220 - edad) × 60%-70%; para adultos mayores de 60 años, frecuencia cardíaca de ejercicio = (200 - edad) × 60%-70%.

Entrenamiento de fuerza: sentadillas, flexiones, etc., potencian el metabolismo muscular y aumentan el gasto energético basal.